Panowie nie chce tu mieszać i robić kontrowersji co do kreatyn ale gdy brałem najtańsze monohydraty firm X 30-35zł za 500g nie czułem żadnego działania , najlepiej czułem jeśli chodzi o monohydrat to Creapure , nie wiem czy to była wina dobrej diety czy treningu regeneracji ale za każdym razem gdy sięgam po creapure czuję ją . Aha Vitalmax jak [...]
[...] daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek przed snem 22.00 bialko tutaj zamiast białka wrzuc twaróg. dodaj w kazdym posiłku wiecej białka bo dostarczasz bardzo niewiele. 50g kury na posilek to zaledwie 10g białka. staraj się dostarczaj 30-40g białka na posiłek Zmieniony przez - [...]
SQN- znajdziesz ale 2.2 a nie 3.2kg, w kazdym razie zyczę powodzenia w poszukiwaniach. Ceny takie jakie podalem, osobno niechętnie chyba ze ktos sie znajdzie na same Anabolic Amino wtedy po 50zł puszcze to i to. Zmieniony przez - tomaj.mww w dniu 2010-01-05 15:24:17
szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)
wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! Ale to w treningu aerobowym i zdaje się jest dość stary pogląd. W każdym razie, to co Ty robisz, to na pewno nie ejst trening aerobowy, skoro biegasz w zmiennym tempie. i do tego oczywiscie dochodzi odpowiednia dieta i brzuszek na silowni 3x [...]
Według mnie powinieneś obniżyc ilośc węgli a dołożyc tłuszczy. Gainery pijemy tylko po treningu, warzywa staraj sie jesc w każdym posiłku z wyjatkiem potreningowego.
[...] inne alergeny! Jestem endo i kiedys wyczytalem, ze powinno sie obcinac ww w dnt dlatego wlasnie mam tam mniej, ale nie wiem czy nie dodac 100g w dnt i odjac w dt i jechac w kazdym dniu tak samo tylko boje sie, ze bede sie zalewal szybko. Można tak robić. Ja osobiście również to czynię, gdyż najzwyczajniej w świecie w dzień nietreningowy jestem [...]
[...] aeroby robie od 2 miesiecy, 5 razy w tygodniu po 50 min. Nie licze ze sam Fat Burner cos zdziala, ale mam nadzieje ,ze troche mi pomoze bo chcialby zrzucic z 3-5 kilo. Ale dzieki za odpowiedzi. Widze ,ze musze sie zastanowic nad dietka. Bo na kazdym dziale forum mozna wyczytac ze to podstawa. wiec cos musi w ty m byc. pozdrawiam. narka
a slyszalem ze ilosc seri np. na klate powinna wynosic 12 ale niewiem czy to prawda -- biceps 9 ale cos chyba nie tak co ? bo w moim jak i kazdym innym planie jak patrzylem to wychodzi po 4
kreatyne powinno się zacząć stosować po minimum 6 miesiącach ćwiczeń... przeczytasz o tym w każdym profesjonalnym tekscie o kreatynie na tym forum. np. http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2D_wszystko_chyba_-t181016.html więc masz przed sobą dobre 4 miesiące ćwiczeń, potem kreatyna. pozdrawiam ;)
[...] tego troche ostatnio pocwiczylem martwy ciag i dzisiaj maly rekordzik pobilem 85kg na martwym ciagu :) Oczywiscie przed cwiczeniem 10-15min rozgrzewki ,rozciaganie i przed kazdym z tych cwiczen stosowna rozgrzewka do ospowiedniego cwiczenia. Twoja rozpiske przetrenuje w tyg. i dzieki ze miales chwile sie zastanowic nad nia :) A "przemas123r" [...]
[...] Poza tym mas jeszcze jedna opcje, spowolnienie przyrostu masy miesniowej, wtedy powinienes uniknac dodatkowych rozstepow. Ale nie wiem, czy takie cos Ci odpowiada W kazdym badz razie, zeby zminimalizowac ryzyko powstawania kolejnych, regularnie, po kazdej kapieli uzywaj balsamow nawilzajacych, zeby uelastycznic skore, najlepiej, zeby w [...]
Mam problem: robiłem przysiady, a po przysiadach wykroki. Wtedy usiadłem na ławeczkę żeby odpocząć i... nie mogłem się podnieść bo moje uda(szczególnie lewe) tak sie kurczyly w tej chwili jak chciałem się podnieść że szok!!! Za każdym razem jak chciałem wstać prawie łapał mnie skurcz. Dopiero jak rozmasowałem to mogłe się podnieść ale odczówałem [...]
Hej o ile dobrze liczę to w wrzuconym jadłospisie nie ma 1700 kcal. Masz tam dwa "posiłki" które są bardzo ubogie. Najlepiej aby zacząć od diety zbilansowanej tak aby w każdym posiłku były białka tłuszcze i węglowodany. Takie warzywka to można dodać między posiłkami i nawet tego nie liczyć. No i zrewidowalabym cel. 15 kg? Raz że po Twojej [...]
Dziękuję Panom za rady. Postanowiłem zacząć podciągać się w niepełnym zakresie ruchu, wprowadzając w każdym powtórzeniu próbę podciągnięcia się z wyprostowanych rąk. W końcu się uda. Musi. Mam jeszcze jedno pytanie: Wprowadziłem w życie trening biegowy na 5-10km, zamiennnie ze skakaniem na skakance 3 minuty x 10 serii. Zauważyłem, że po takiej [...]
Wyczuwam tu ironie , w kazdym badz razie moze faktycznie zbyt nerwowo zareagowalem , takze sory jesli Cie urazilem , potrafie przyznac sie do bledu ;) A co do tematu o ktory poszlo , to nadal pozostaje przy swoim i uwazam ze lepiej dla kogos cos sprzedac nawet po smiesznej cenie , niz poprostu sie tego pozbyc i nie zarobic nic. Skoro towar [...]
........................................................................... -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, "-w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" (czyli o co tu chodzi...moze i to głopie ale tego nie [...]
